ピラティスはもともと負傷兵のリハビリトレーニングとして開発された運動で、軽い負荷によって、体の奥にある小さな筋肉を鍛えるのに効果があると言われている。
私もピラティスを体験してみて、筋肉を意識しやすいエクササイズだという印象を持った。
トレーニング初心者にはとくに効果的だと思う。
では、ピラティスによって、腹筋が割れるほど筋肉を鍛えることはできるだろうか。
先に述べたように、筋肉をつけるには「機械的破壊」「成長ホルモン分泌」「適切な負荷」の３つの条件が欠かせないが、ピラティスは、これをバランスよく満たしているとは言えない。
地味に腹筋運動をするよりは、ピラティスのほうがおしゃれだし楽しそうに思えるのは分がある。
しかし、ほとんどのトレーナーは、「ピラティスで、腹筋が６つに割れますか？」と聞かれたら、「ピラティスよりも普通の腹筋運動をしたほうがいいですよ」と答えると思う。
中にはピラティスで腹筋が割れたなどと言う人もいる。
しかしそれが、ビラティスそのものの効果によるかは疑問だ。
私か思うに、体脂肪が何がしかの要因で減少し、もともとあった筋肉が浮き彫りになっただけではないだろうか。
もちろんピラティスにまったく腹筋を割る効果がないわけではない。
何もやらないよりは、やったほうがずっといい。
また、オーソドックスな筋トレを長く続けていると、どうしても飽きや偏りか出てしまう。
ときどき、ピラティスのような新しい刺激を加えると、肉体的にも精神的にもリフレッシュできる。
また、ピラティスと同じように女性を中心に人気の高いヨガは、筋トレと並行して行うと、筋肉が硬直するのを防いでくれたりする。
だが、「腹筋運動は辛いからやりたくない。
でもヨガやピラティスは、流行だからやりたい」ぐらいの動機だと、本格的に筋肉を鍛えるのは難しい。
結局、楽なことをしていたら、腹筋が割れることはない。
辛い現実かもしれないか、腹筋を割るとはそういうことなのである。
トレーニングが失敗する人には、決まっていくつかの共通点がある。
典型的なのは、次のような点だ。
これらの問題点からは、さらに次のような問題か派生してくる。
まず、計画性のない人は、生活環境を整えられない。
睡眠のリズムや食事の内容を整えることは、トレーニングの効果を上げるための前提、トレーニングそのものよりも重要なことと言ってよいぐらいだが、計画性のない人にはいつまでたってもそれができない。
そしてトレーニング法をコロコロ変えてしまう。
先に述べたように、トレーニングの効果か出るまでには半年かかると思っていたほうがいい。
頻繁にトレーニング内容を変えていては効果が出るわけかない。
挫折しやすい人は、雑誌やテレビなど、マスコミか流す情報に左右されやすいという傾向もある。
そしてそのわりには、トレーナーの意見を聞かない。
トレーナーが「こういうふうにしたほうがいいですよ」とか、Ｔこういうふうにしましょう」と言っているのに、『テレビではこうやっていたから』などと言って、勝手に違うことをやってしまう。
また、はりきってしまって内容を詰め込みすぎる人、何もかも二度に変えようとする人も、長続きしない傾向がある。
最初から盛りだくさんにしてしまうと負担が大きいし、トレーニング効果が見えにくい。
これも目的が絞り切れていないことから生じる問題だ。
トレーニングを続けるにはスケジュールとプログラムのつくり方を工夫することだ。
失敗する人に共通点があるように、成功する人にも共通点がある。
成功する人たちは、自分がなぜトレーニングをするのかという目的がとにかく明確で、どこに向かって進めばいいかを理解している。
だから辛い筋トレにも耐えることができ、気持ちがぶれない。
これが成功する人に共通する最大の特徴だろう。
目的が明確であるとは、言い換えればゴールが明確ということだ。
だから、逆算的に、実行性が高い計画を立てることができる。
また、成功する人たちは外からの情報に振り回されることが少ない。
必要な情報の選択か動物的にというか、神がかり的に上手で、指導している私もしばしば驚かされる。
コミュニケーション能力が優れているのも、彼らの共通点である。
トレーニングの場合、自分がいつまでにどうなりたいか、どれほど真剣なのかをトレーナーに伝えることが重要なのだが、意外にこれができない人が多い。
しかし成功者はサラッと伝えるのが上手い。
だから遠回りをしない。
トレーナーのプロとしての意見を尊重し、任せるところは任せつつも、自分の希望をきちんと伝えることができるのである。
彼らはトレーニングを続ける仕組みをつくることにも意識的である。
トレーニングがうまくいっている人でも、いわゆる中だるみというか、ついついサボりがちになるときはある。
彼らは決して常にやる気が満々だから成功するのではない。
そうではなく、やる気が高まらないとき、気持ちが落ち込むときがあることをあらかじめ想定し、そういうことがあっても、トレーニングを自然と実行できるような仕組みを作っているのか、彼らの成功の秘訣なのだ。
例えば、「仕組み化」によって、トレーニングを継続していくのである。
成功する人には、もう一つ重要な共通点がある。
それは、一度に多くを変えない、ということだ。
トレーニングを始めたら、本当はそれに合わせて食事や睡眠の仕方も変えたほうが効果は出やすくなる。
でもたいていの人は仕事があるから、食事も睡眠もすぐに変えることは難しい。
そこで、成功する人は、とりあえずトレーニングを始めることだけに専念する。
さらにトレーニングのメニューも、あれもこれもと手を出さず、一ヵ所をじっくりと鍛える。
ひとつのことに集中することで、効果か見えやすく、他の部分もそれにつれてうまく回り出すというのは、前述したとおりだ。
うまくいく人は、一見スローな感じがする。
しかしそれはスローラーナー（ゆっくり学習する人）とファストラーナー（早く学習する人）の違いのようなものだ。
スローラーナーはファストラーナーのような気負いや焦りかない分、あまりやる気になっていないように見えるか、決してモチベーションが低いわけではない。
トレーナーにアドバイスを受けたら、それを信じてやる。
一度に多くのことを変えないし、一度に多くを望まない。
筋肉をつけたい、体を引き締めたい、体重も減らしたいというのではなく、「しばらくの間はトレーニングに慣れることを目標にしよう」と考える。
と、自分の性格やスケジュールをよく分かった上で、できることから手をつける。
生活リズムもいきなり変えたりしない。
夜、お酒を飲む人が、それを無理やり辞めてしまうことは、それだけで挫折の原因になる。
面白いもので、体つきが変わってくると、まわりの人が無理にお酒に誘わなくなるらしい。
「彼は最近トレーニングして体を絞っているから、あまり勧めちゃ悪いよ」というふうに変わってくるそうだ。
ノーベル物理学賞を受賞したSS氏さんは、学生時代、T大の物理学科でビリだったそうだ。
人がパッとできることができない。
研究成果がすぐ出せない。
しかしそれでも、コツコツ努力し続けて、ノーベル賞をとった。
人間には、スローラーナーとファストラーナーがいる。
トレーニングはどちらかというと、スロームフーナー系のほうか効果か出やすいかもしれない。
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